Juste avant manger, à jeun, je cours 45 min. il n’y a rien de mieux car nous ne brûlons pas les calories que l’on vient d’ingurgiter mais les graisse que nous stockons.  Si vous êtes débutant, commencez par 10 min de courses et progresser petit à petit jusqu’à atteindre environ 45 minutes par séance. Le corps brûle les graisses dans le sang dès les premières secondes de course, puis s'attaque aux graisses stockées après un quart d'heure. De plus, courir le matin m’aide à bien commencer la journée, je suis de bonne humeur et bien réveillé.

 

 

          Avantages :

• Muscle le corps : Courir permet de tonifier et de muscler votre corps. Des pieds à la tête tous vos muscles entrent en action. En courant régulièrement vous aurez des jambes plus musclées, un ventre plus ferme, donc un corps plus athlétique.
• Fait perdre du poids : La course à pied est un exercice phare dans la perte de poids, car il permet de brûler beaucoup de calories. Pour vous faire plaisir sans culpabiliser, courez régulièrement.
• Repousse la vieillesse et les blessures : Souvent considérer comme néfaste pour les articulations, la course à pied n’est pas un danger. Au contraire, si elle n’est pas pratiquée en excès, elle tend à préserver la masse musculaire et la masse osseuse. Diminuant donc les risques de douleurs articulaires.
• Bon pour la santé : Le running permet de muscler le cœur, d’accélérer la circulation sanguine, de booster les défenses naturelles de l’organisme.

          Conseils :

• Commencez progressivement puis augmentez votre temps de course au fur et à mesure des séances.
• Évitez les grandes coupures, soyez assidu
• Suivez votre progression a l’aide d’une application sur téléphone ou d’une montre cardio
• Ne vous contentez pas d’un seul parcours pour courir, diversifiez et les distances et les terrains.
• Travaillez la foulée et renforcez vos muscles, y compris ceux du haut du corps. 

Qu’est-ce que vous faites encore là ? Allez courir !

Je pratique la musculation en salle et parfois chez moi. Ceci peut être tout aussi efficace si les exercices sont bien réalisés. Il faut faire attention a bien faire les mouvements car une mauvaise position peut entraîner de forte douleur au dos, au cou etc.

 

 

 

 

          Je commence donc par un échauffement (à ne pas négliger) :

• 1 minute de levées de genoux
• 1 minute de flexion extension
• 2 séries de 10 rotations épaule et bras
• 10 flexions de genou
• 20 rotations de tête
• 10 rotations de hanche

 

          J'enchaine ensuite sur la séance :

1. Développé couché – 4 séries de 8 répétitions
2. Pompes – 4 séries de 10 répétitions
3. Écartés à la poulie vis-à-vis – 3 séries de 15 répétitions
4. Écarté couché incliné – 4 séries de 12 répétitions
5. Curl à la barre – 3 séries de 15 répétitions
6. Curl marteau debout – 4 jeux de 12 répétitions par bras
7. Extensions au dessus de la tête pour triceps – 3 séries de 20 répétitions
8. Triceps dips – 3 séries de 15 répétitions
9. 10 minutes sur l’appareil elliptique

 

 

Et pour finir n’oublions pas de s’étirer !

 

• zone étirée : avant-bras
• consignes : Gardez le bras en extension et tirez les doigts tendus vers la poitrine.

• muscles étirés : triceps et grand dorsal
• consignes : Tirez le coude vers le haut en vous grandissant puis sur le côté.

• muscles étirés : biceps et pectoraux
• consignes : Placez tout le bras (épaule incluse) contre le mur. Pour vous étirer davantage, tirez l'autre épaule vers l'arrière.

• muscles étirés : biceps, épaules (deltoïdes)
• consignes : En position assise, placez vos bras derrière (les mains dans l'alignement des épaules) puis avancez vos fesses jusqu'à ressentir un léger étirement. Reculez ensuite progressivement vos mains pendant l'étirement.

J'espère que cette séance vous a plus ! Si cela est trop compliqué pour vous, vous pouvez réduire les répétitions. Allez croyez en vous, garder votre motivation et vous ne ferez que vous améliorer.

PS: vous pouvez aller voir dans l’accueil, dans la rubrique "motivation" je vous donne quelques astuces.